In een poging opnieuw gewicht te verliezen (doel 3), probeer ik grip te krijgen op twee online hulpmiddelen voor het registreren van je eten: Eetmeter en Lose-it. Ik vind het handige hulpmiddelen, maar er zijn enkele verschillen. Een nadeel van Lose-it is dat het Amerikaans is. Dit betekent dat de pound-mass (ongeveer 0,45 kilo) als meeteenheid wordt gebruikt. Omrekenen dus, of je gebruikt een online converter. Daar staat tegenover dat je bij Eetmeter helemaal niet registreert wat je gewicht is. Er wordt wat dat betreft dus ook geen voortgang gemeten, alleen een dagelijkse registratie van calorieën. Bij Eetmeter krijg je daarentegen wel  zeer praktische adviezen over de samenstelling van je maaltijden. Bijvoorbeeld als er  te weinig ijzer of magnesium in je voeding zit. Wat Lose-it dan weer heeft is een registratie met betrekking tot sport en beweging. Lastig om een keuze te maken tussen de twee. Voorlopig gaat mijn voorkeur uit naar Eetmeter. Omdat het Nederlands is, en vanwege de adviezen. Bijhouden of ik daadwerkelijk afval doe ik dan maar offline.

Momenteel vertoont mijn gewicht (doel #3) een jojo-effect. Het gaat op en neer, met in dezelfde week een verschil van soms wel 4 kilo. Het eerste dieet dat ik volgde was redelijk succesvol. Het dieet dat ik nu volg minder. Een positief element uit dit dieet is zes keer per dag weinig eten in plaats van drie keer per dag wat meer. Overige elementen passen minder bij me, zodat de neiging om te zondigen groter is. Onderzoek op internet leert me dat het jojo-effect te voorkomen is door vooral langzaam af te vallen en je eetpatroon voor lange termijn aan te passen.

De pepernoten kwamen voor mij iets te vroeg dit jaar. In plaats van nog een keer 5 kilo afvallen (doel #3), komen de kilo’s er helaas langzaam aan weer bij. Vanochtend heb ik mezelf daarom nog een keer voorgenomen dat het gewicht er toch echt af moet. Dat overgewicht moeilijk te bestrijden is blijkt wel uit het bericht dat Nederland steeds zwaarder wordt. 46% van de mensen heeft overgewicht. Ik zie mezelf graag bij die andere 54% horen.

Eerder viel ik af door minder en gezonder te eten. Aangezien ik nogal veel sport, heb ik besloten vanaf nu een afvaltechniek te gebruiken die daar goed mee te combineren is (doel #3). Het gaat in dit geval niet zozeer om minder eten, maar wel om anders eten, in combinatie met sport. Volgens het boek The abs diet, verbruiken je spieren namelijk meer calorieën. Het gaat erom dat je veel calcium, eiwitten en vezels eet, en daarnaast voldoende beweegt. Het boek schrijft een aantal ingrediënten voor die iedere maaltijd moet bevatten en de wijze waarop je oefeningen doet. Op deze wijze kun je in 6 weken je doel bereiken.

Het is gelukt. Ten opzichte van het moment dat ik besloot af te vallen, ben ik 5 kilo lichter (doel #3). Aangezien ik eerst nog wat ben aangekomen, is mijn totale gewichtsverlies zelfs hoger. Een beloning heb ik daarom wel verdiend. Helaas zal dat geen zak drop zijn, hoewel ik daar best naar verlang. Ik zal een geschiktere beloning moeten kiezen. Het succes hoop ik namelijk te prolongeren door me bij deze voor te nemen nog een keer 5 kilo af te vallen.

Kijken naar koekjes vergroot niet per definitie de verleiding. Dit blijkt uit een onderzoek van de Universiteit van Utrecht.  Het resultaat is van toepassing op mensen die zich al hebben voorgenomen om af te vallen (doel #3).  Kijken naar eten zou je hier weer aan herinneren. Ik moet zeggen dat ik twijfelde toen ik het las. Mijn eigen referentiekader vertelde me dat ik juist meer zin krijg in snoepen als ik een plaatje zie. Maar het tegendeel blijkt waar. De twijfel weerhoudt me vooralsnog om meteen een plaatje om mijn koelkast te gaan hangen.

Doorgaans mijd ik weegschalen, om voor de hand liggende redenen. Maar de laatste paar dagen heb ik er weer eens even opgestaan. Ik wilde kijken of mijn eerder voorgenomen strategie om dikmakers te mijden, resultaten boekt. En het lijkt er zowaar op dat ik iets lichter word. En dat alleen maar omdat ik ongezonde dingen heb vervangen door gezonde varianten. Het gaat niet snel, zo’n 1 kg per week, maar toch. Als ik dit nog even volhoud en de resultaten niet stagneren, dan haal ik mijn doel (doel #3).

Vanaf gisteren ben ik gestopt met het eten en drinken van de dikmakers uit de supermarkt (doel #3). Concreet betekent dit voor mij: geen chips, snoep, frisdrank en koekjes meer. In plaats daarvan water, thee, vers en gedroogd fruit en noten. Ik heb deze strategie eerder geprobeerd en toen is het niet gelukt. Maar nu staat mijn voornemen online. Ik ben benieuwd of dat scheelt.

Meer dan de helft van de Nederlanders heeft last van overgewicht. Ik wist niet dat de cijfers zo ernstig waren. In De Pers van vandaag staat een uitgebreid artikel over (extreem) overgewicht, met daarin een opsomming van de 10 gevolgen hiervan. Het geheel wordt ondersteund door het verhaal van een man die 100 kilo is afgevallen. Mijn streven van 5 kilo (doel #3) verbleekt hierbij. Mijn doel lijkt ineens een stuk gemakkelijker. Hoewel ik dat gevoel er niet direct bij heb. Eerst maar eens onderzoeken welke van de 10 gevolgen uit het artikel in De Pers mij het meeste aanspreekt.

Vandaag is het Wereld Spijsverteringsdag. Doel hiervan is om aandacht te vragen voor een goede spijsvertering. De test op de site wijst uit dat ik voor mijn spijsvertering een score van 13 heb. Dit betekent dat ik wel al wat goede gewoontes heb, maar dat het geen kwaad kan wat extra aandacht aan mijn spijsvertering te besteden. 10 tips bieden uitkomst. Enkele daarvan kan ik denk  ik wel gebruiken. Hopelijk komt het mijn doel om af te vallen (doel #3) ten goede.