Heb je moeite om 3 keer per week te sporten? Wil je dagelijks werken aan je doel, maar komt het er steeds niet van? Of wil je meer fruit eten? Zo ja, laat je dan eens lastig vallen. Door jezelf regelmatig te herinneren aan de dingen die je wilt doen (doel 18) is de kans groter dat je het ook daadwerkelijk doet. Een bot biedt uitkomst. Op de website Hassleme kun je je vrijwillig laten lastigvallen via de mail door een computerprogramma. Je vult op de site een standaard tekst in, daarna een interval en vervolgens word je op semi-onvoorspelbare momenten lastiggevallen. Op de site kun je ook voorbeelden zien van anderen. Uitstekend voor de vergeetachtigen (en wie is dat nou niet als het gaat om het volhouden van doelen)
Nov
01
Posted by : | On : 01/11/2010
Sep
27
Posted by : | On : 27/09/2010
Bij het bepalen van je doelstellingen denk je na over de vraag: wat wil ik bereiken? De meeste mensen hebben wel een vaag beeld in hun hoofd van wat ze willen. Maar concreet is het niet. Vaak loopt het daarom stuk.
Om de gewenste situatie te bereiken doe je er goed aan om het voor jezelf gemakkelijk te maken. Onthoud daarom altijd de volgende twee stappen.
1) Maak helder wat je wilt.
2) Maak helder wat je nu kunt doen.
Wanneer je beide stappen goed doorloopt wordt de kans dat je het doel bereikt groter.
1)Maak helder wat je wilt.
Dit is het concreet maken van je doel. Stap uit de vage voorspellingen en geeft nauwkeurig aan waar je wilt zijn over 1 week, 1 jaar, 5 jaar. Dit doe je het beste door pen en papier te pakken, de telefoon even uit te zetten en 10 minuten lang onafgebroken een voorspelling van de toekomst maken. Let op: hou het realistisch en blijf dicht bij je persoonlijkheid. en maak het zo helder mogelijk, zodat je weet waar je aan moet werken.
2) Maak helder wat je nu kunt doen.
Nadat je eenmaal in kaart hebt gebracht wat je wilt is het belangrijk om zo snel mogelijk te beginnen met de uitvoering. Het moeilijkste moment voor veel mensen is de realisatie dat het niet vanzelf gaat. Er is hard werken voor nodig. Vooruitgang gaat bovendien altijd gepaard met enige teruggang. Drie stappen voorwaarts worden meestal gevolgd door twee stappen terug. Wees daarop voorbereid. Zet door, doe het stap voor stap en realiseer je voortdurend welke kleine stapjes er nodig zijn om het grote plaatje te bereiken. Maar vooral: wacht niet langer. Het bereiken van je doel begint nu.
Jun
20
Posted by : | On : 20/06/2010
Hoe lang moet een tedoenlijst zijn? Aan de ene kant is er veel voor te zeggen om je te beperken tot één of enkele doelen. Dat is beter voor je focus. Wanneer je niet goed weet welke kant je op wilt, is het wellicht beter om te kiezen voor veel doelen. Zelf heb ik inmiddels een lijst van 127 doelen opgenomen op deze weblog (doel#1). Deze hoeveelheid is gelijk aan de lijst van John Goddard, een Amerikaanse avonturier. Zelf een lijst online zetten kan ook. Op de populaire site 43things kun je een tedoenlijst van maximaal 43 doelen publiceren.
May
03
Posted by : | On : 03/05/2010
Gedurende de dag zijn er verschillende kleine activiteiten die ons bezighouden. De aandacht is hierdoor snel afgeleid van grote doelen die niet direct prioriteit hebben. Je raakt hierdoor verstrikt in een web van dagelijkse beslommeringen. Om te werken aan zaken die jij belangrijk vindt, zul je er consequent aandacht aan moeten besteden.
Activiteiten die dagelijks op ons bord komen zijn niet noodzakelijkerwijs onbelangrijk. Boodschappen doen, vrienden bezoeken, sporten, krant lezen, etcetera. Het zijn allemaal zaken die, naast die ene belangrijke doelstelling, een plek moeten krijgen gedurende de dag.
Het mag echter niet zo zijn dat de kleine activiteiten ten koste gaan van je droom. Als dat wel het geval is, zul je er iets aan moeten doen. Gebruik de onderstaande 5 punten om je aandacht te vestigen op dat wat je echt wilt.
- Maak het concreet
Zonder concreet doel kun je alle kanten op. En dat is iets wat je niet moet willen. Door je doelstelling concreet te maken pin je jezelf vast op een bepaalde richting. Concreet maken van een doelstelling kan enerzijds door je doel SMART te formuleren. Een andere mogelijkheid is om het eindresultaat voor jezelf te visualiseren.
- Maak een stappenplan
Kleinere doelstellingen zijn gemakkelijker om aan te werken. Een goed stappenplan knipt je grote doelstelling op in handzamere stukjes. Je kan bijvoorbeeld besluiten iedere dag een mini-resultaat op te leveren. Op deze manier hou je voor jezelf meer zicht op de dingen waar je mee bezig bent.
- Herinner jezelf
Ondanks dat sommige zaken echt belangrijk voor je zijn, gaat het onherroepelijk gebeuren dat je wordt afgeleid. Dit kan een paar uur zijn, maar evengoed een dag of een week. Om dat te voorkomen kun je herinneringen aanbrengen. Sommige mensen werken met briefjes op de koelkast, anderen met armbandjes of pop-ups op de computer. Laat het vooral iets zijn dat irritant genoeg is om jezelf mee af te leiden.
- Pas op voor obstakels
De weg naar het eindresultaat ligt bezaaid met obstakels. Dit kunnen fysieke obstakels zijn, zoals mensen of middelen die tegenwerken. Maar ook mentale obstakels, zoals valse overtuigingen of stemmetjes in je hoofd. Het beste is om vooraf al rekening te houden met dergelijke obstakels. Als je er een tegenkomt, wees je dan bewust dat ze een onderdeel zijn van het proces. Probeer het niet te negeren, maar bedenk een effectieve strategie om ze te omzeilen
- Passie
Focus alleen is niet genoeg. Wat je daarnaast ook nodig hebt is passie. Een vurige wens om dat te doen wat bij je past. Passie zorgt voor plezier. Passie zorgt ervoor dat je continue blijft strijden, ook al ondervind je allerlei tegenslagen.
Apr
07
Posted by : | On : 07/04/2010
Lekker in je vel zitten: wie wil dat nou niet. Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Om jezelf goed te voelen zul je consequent stappen moeten zetten om verbeteringen aan te brengen in je dagelijkse gewoontes. Het kan handig zijn om eerst met wat kleine veranderingen te beginnen. Enkele bewuste acties kunnen je al een tevreden gevoel geven. Onderstaande 25 tips dragen hier aan bij.
Dit is een gastblog voor lijvcard.nl
1. Eet langzaam
Door langzaam te eten geniet je meer. Daarnaast krijg je door langzaam te eten minder snel honger en helpt het dus mee in een dieet.
2. Laat jezelf verzorgen
Er zijn verschillende mogelijkheden om jezelf te laten verzorgen. Niet alleen uiterlijk, maar ook innerlijk. Een goede verzorging kan je zelfvertrouwen een korte boost geven.
3. Parkeer je auto ver weg
Veel beweging zorgt voor een goede bloedcirculatie en dus voor een beter gevoel. Kies vrijwillig voor een wat langere wandeling.
4. Maak een lijst met dingen waar je goed in bent
Pak pen en papier en ga er even voor zitten. Doorgaans geven de zaken waar je goed in bent je meer voldoening. Niet alleen het denkproces helpt, het zet je ook op scherp voor je toekomstige acties.
5. Adem een paar keer diep in
Je ademhaling is van grote invloed op hoe je je voelt. Door diep in te ademen via je buik zorg je voor meer zuurstof in je bloed. Enkele diepe ademhalingen helpen je om je relax te voelen.
6. Werk aan een nieuwe hobby
Nieuwe dingen doen houdt je scherp. Daag jezelf uit met iets dat je nog niet eerder hebt gedaan.
7. Maak vrienden op het werk
Gezelligheid op het werk zorgt voor minder stress. Selecteer daarom wat mensen waar je goed mee overweg kunt en zet zelf de eerste stap.
8. Luister naar muziek
Laat je slechte humeur verdwijnen door naar goede muziek te luisteren. Laat jezelf lachen door naar een vrolijk deuntje te luisteren of reageer je agressie af met wat metal-muziek.
9. Speel een computerspelletje
Computerspelletjes zorgen voor creativiteit en ontspanning. Op internet zijn verschillende spelletjes te vinden om je even mee te vermaken.
10. Laat je interne criticus voor wat het is
De hardste stem die je kunt horen is het stemmetje in je hoofd. Het is niet gemakkelijk om deze stil te krijgen. Probeer eerst te luisteren naar wat ‘ie te vertellen heeft. Als dat gebeurt is kun je vervolgens besluiten om het stil te houden.
11. Verbeter je houding
Een goede houding verandert onmiddellijk je humeur. Probeer die houding aan te nemen die het beste past bij hoe je je wilt voelen.
12. Maak je werkplek persoonlijk
Geef het bureau op je werk een grotere persoonlijke lading. Bijvoorbeeld door foto’s mee te nemen, of door zaken op je bureau te zetten die jij leuk vindt. Maak jouw werkplek uniek zodat deze afwijkt van anderen.
13. Doe even helemaal niets
Neem een moment waarop je even niets hoeft te doen. Het liefst zo lang mogelijk. Zorg dat je er tijd voor vrij kunt maken zodat je even geen zorgen hebt.
14. Geef iets aan een goed doel
Door iets te geven aan een goed doel help je niet alleen anderen. Onderzoek toont aan dat een gift aan het goede doel de schenker een goed gevoel geeft.
15. Herbruik oude spullen
Spullen op zolder die je eigenlijk allang had kunnen weggooien, kun je, als je erover nadenkt, nog best een ander doel geven. Ga er creatief mee om en geef je rommel een tweede leven.
16. Haal een leuke herinnering naar boven
Je hersenen zijn een machine vol herinneringen. De kunst is om de juiste gedachtes naar boven te halen. Ga na wanneer je ook alweer die leuke ervaring had. Je kwam niet meer bij van het lachen. Haal deze herinnering terug en herleef het.
17. Eet biologisch
Ecologische voeding is gezonder omdat het rekening houdt met bepaalde eisen op het gebied van milieu, natuur en landschap. Biologische voeding is minder blootgesteld aan chemische bestrijdingsmiddelen.
18. Lees een goed boek
Zoek een rustige plek op en laat jezelf meevoeren door het verhaal.
19. Dagdromen
Dromen hoeft niet alleen voorbehouden te zijn tijdens het slapen. Overdag kun je dromen over dingen waar je gelukkig van wordt. Vergeet niet om op basis van je dromen enkele concrete plannen te maken.
20. Zet je denken op scherp
Door puzzels op te lossen activeer je je hersenen. Maak een cryptogram of sudoku. Poets als extra uitdaging een keer je tanden met links.
21. Maak een plannetje voor het weekend
Vooruitkijken naar iets leuks zorgt voor een rustgevend perspectief. Ga komend weekend wat doen, zoals een concert of een weekendje weg. Maak nu al uitgebreid plannen wat het gaat zijn.
22. Drink veel water
Ons lichaam heeft veel water nodig. Water voert niet alleen afvalstoffen af, maar je voelt je door het drinken van water ook fitter. Bovendien bevat water geen calorieën.
23. Richt je huis anders in
Volgens de 3000 jaar oude Chinese filosofie feng shui wordt je geluk beïnvloed door je leefomgeving. Het doel van Feng Shui is om je leef- of werkomgeving zo aan te passen dat een harmonieuze stroming van Qi (levenskracht) gestimuleerd wordt.
24. Maak een tekening
Haal de creativiteit in jezelf naar boven door middel van het maken van een tekening. Het hoeft niet mooi te zijn. Zie het als iets leuks om een keer te proberen.
25. Wees romantisch
Een gevoel van liefde kan verslavend werken. Met liefde in je hart overwin je alle problemen.
Mar
09
Posted by : | On : 09/03/2010
Doen wat je wilt. Het lijkt zo logisch. Toch levert het iedere keer weer problemen op. Veel mensen hebben het gevoel dat ze op een verkeerd spoor zitten. Overstappen op iets anders wordt als lastig ervaren.
De twee voornaamste redenen waarom we niet veranderen zijn:
1. Vals gevoel van veiligheid
Een nieuwe weg inslaan levert onzekerheid op. Mensen om je heen reageren daarnaast doorgaans afwijzend. Je hebt daarom de neiging om vast te houden aan bestaande patronen, omdat je hiermee een gevoel van veiligheid creëert. Je kunt je echter afvragen of deze strategie daadwerkelijk het beste is.
2. Valse overtuigingen
Voorbeelden van overtuigingen zijn: Ik heb geen tijd, dit is te moeilijk voor mij, anderen zullen me uitlachen. Overtuigingen zijn ideeën waarvan we van overtuigd dat ze een universele waarheid vertegenwoordigen. De realiteit is echter anders. Overtuigingen zijn namelijk zeer subjectief van aard. Ieder persoon heeft andere overtuigingen. Je komt tot het inzicht dat je overtuigingen vals zijn door ze ter discussie te stellen.
Doen wat je wilt
Doen wat je wilt is lastig, maar niet onmogelijk. Het is een proces van vallen en opstaan. Door te ervaren weet je of dat wat je doet hetgeen is dat bij je past. Je neemt hiervoor een nieuwsgierige houding aan en gaat een fase van ontdekken in. Fouten worden interessante lessen waaruit je informatie haalt over de kant die je op wilt. Onderstaande drie tips geven je wellicht een duwtje in de goede richting.
1. Doorbreek patronen
Om te doen wat je wilt zul je een andere houding moeten aannemen. Het gevoel van veiligheid en de overtuigingen die je hebt, zul je moeten loslaten. Realiseer jezelf dat er geen universele waarheden bestaan. Vraag jezelf regelmatig of je echt in de problemen komt door iets ander te gaan doen. Gebruik je gevoel als raadgever in plaats van je gedachten. Ga voor zaken die je energie geven, ondanks de negatieve gedachten die er soms bij komen kijken.
2. Zet kleine stapjes
Je kunt gaan doen wat je wilt door een rigoureuze ommezwaai te maken. Noodzakelijk is dit niet. In veel gevallen is het zelfs beter om kleine stappen te zetten. Je gedachten krijgen dan de gelegenheid om te wennen aan eventuele veranderingen in je leven.
3. Zoek gelijkgestemden
Iets anders gaan doen heeft gevolgen voor je omgeving. Het komt vaak voor dat mensen negatief reageren op je beslissing iets anders te gaan doen, vooral op het moment dat je daarin ook nog succesvol bent. Zoek daarom in je omgeving mensen die je ondanks alles blijven steunen. Maak ook gebruik van het contactformulier, ik ben graag bereid om je plan van aanpak met je te bespreken.
Dec
27
Posted by : | On : 27/12/2009
Heb je al een idee hoe 2010 er voor jou uit gaat zien? Probeer er nu al een beeld van te creëren door 2010 in het teken te stellen van een bepaald thema.
Een thema staat op een hoger aggregatieniveau dan een doelstelling. Onder een thema kunnen meerdere doelstellingen hangen die bij dat thema horen.
Een thema is over het algemeen minder concreet dan een doelstelling. Een goed geformuleerd thema zegt iets over wat jij wilt en wie je bent. Het is richtinggevend voor zaken als: gezondheid, werk, relaties, etc.
Voorbeelden van thema’s zijn: rijk worden, liefde, rustig aan doen, ontdekken wat ik wil, gelukkig zijn.
Probeer ook eens te bepalen aan welk thema jij in 2010 gaat werken .
Hou een brainstorm
Begin met het verzamelen van ruwe data. Creëer een vergaarbak van alle informatie die op jouw van toepassing is. Wees hierbij zo uitgebreid mogelijk. Ga bij voorkeur vraaggestuurd te werk. Probeer met enkele zelfbedachte vragen in kaart te brengen welke zaken jij belangrijk vindt of minder belangrijk.
Ontdek de rode draad
Bekijk de verzamelde informatie en probeer te ontdekken of er een gemeenschappelijke deler is. Zet rond informatie die bij elkaar hoort een cirkel met dezelfde kleur. Cluster deze informatie en benoem de redenen waarom het bij elkaar hoort.
Let op je energie
Je gevoel weet het. Zodra er een bepaald onderdeel uitspringt, is dat waarschijnlijk degene waar je iets mee wilt. Je merkt het aan je energie. Zodra de signalen zeggen dat je aan de slag wilt, laat je dan niet meer tegenhouden. Stel vast dat dat het thema voor jou is. Formuleer je thema en hang het op een zichtbare plek op.
Formuleer prioriteiten
Zodra je een thema hebt geselecteerd, is het belangrijk om de vervolgstappen te bepalen. Bepaal bijvoorbeeld wat je precies moet doen om je thema te realiseren. Hierbij gaat het om het formuleren van concrete doelstellingen, die voor jou realiseerbaar zijn.
30 dagen
Neem de beslissing dat je aan de slag gaat met je thema en de daarbij behorende doelstellingen. Hou voor jezelf in ieder geval een termijn van 30 dagen aan om van alles rondom dat thema uit te proberen. Na 30 dagen zul je antwoorden hebben op vragen die richtinggevend zijn voor de rest van 2010.
Oct
30
Posted by : | On : 30/10/2009
Binnenkort loopt het eerste decennium van de 21e eeuw af. De kans is groot dat je destijds enkele doelen hebt gesteld. Onderstaande vragen helpen je om de komende twee maanden na te denken over de lessen van de afgelopen 10 jaar. Gebruik de antwoorden op onderstaande vragen als input voor je plannen voor 2010.
Welke zaken vond je 10 jaar geleden belangrijk?
Probeer terug te halen hoe je tien jaar geleden in het leven stond. Deel het in naar de volgende drie thema’s:
Financiën,
Gezondheid,
Relaties.
Begin met het maken van een omschrijving van zaken die je toen deed. Bijvoorbeeld het werk dat je had, of misschien ging je nog naar school. Welke ambities had je en wat vond je leuk? Hoe keek je tegen je gezondheid aan? Wie zaten er in je netwerk en hoe ging het in de liefde? Hoe dacht je 10 jaar geleden dat je leven er 10 jaar later uit zou zien?
Wat heb je de afgelopen 10 jaar geleerd?
Een aantal zaken zullen de afgelopen 10 jaar ongetwijfeld succesvol zijn gegaan. Maar ook de minder succesvolle zaken zijn belangrijk. Beide bevatten informatie om verder mee te komen. Je succesverhalen en mislukkingen zeggen daarnaast iets over wie jij bent. Probeer aan de hand van deze informatie daarom ook jezelf eens grondig in kaart te brengen.
Welke leerpunten uit de afgelopen 10 jaar neem je mee naar het volgende decennium?
Tot slot zul je moeten selecteren. De afgelopen 10 jaar is er ongetwijfeld veel gebeurd. Sommige informatie is belangrijker dan andere. Probeer daarom een keuze te maken. Probeer keuzes te maken waar je jezelf in kwijt kunt. De keuzes die je maakt zijn namelijk uniek voor de persoon die jij bent en hoe je je wilt ontwikkelen. Aan de hand van je eigen keuzes kun je focus aanbrengen waardoor je jezelf dwingt om een bepaalde richting op te gaan.
Oct
11
Posted by : | On : 11/10/2009
Ben je ook zo aan verandering toe? Dat hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Begin gewoon met kleine wijzigingen in je dagelijkse patroon.
Soms zitten we vast in een bepaald stramien. Je hersenen hebben de neiging zich vast te klampen aan zaken die herkenbaar zijn. Dat geeft een gevoel van veiligheid. De sleur die er uit voortkomt, kan echter ook verontrustend werken. Je krijgt het idee dat je stilstaat in het leven.
Daag jezelf daarom uit. Hieronder 5 voorbeelden van zaken die je vanaf nu anders kan doen.
1) Stel nieuwe doelen
Het is goed om je doelen eens in de zoveel tijd te herzien. Stel jezelf de vraag of het nog steeds iets is wat je wilt. Schud jezelf vervolgens wakker door het bepalen van een nieuwe richting. Maak het uitdagend en leuk om aan te werken.
2) Verander wat je eet en wanneer
Mensen hebben niet snel de neiging hun eetpatroon te veranderen. Toch kan dat raadzaam zijn. Veel diëten raden bijvoorbeeld aan om van drie zware maaltijden over te stappen op bijvoorbeeld 5 lichte maaltijden. Ook wat je eet is een wereld van verschil. Probeer gewoon eens een gerecht wat je nog nooit gegeten hebt. Het is niet alleen goed om af en toe iets anders te eten, maar ook lekker.
3) Koop nieuwe kleren
Wat je draagt bepaalt mede hoe je tegen jezelf aankijkt. Het kan helemaal geen kwaad om eens iets heel anders te kopen dan wat je normaal draagt. Probeer eens creatief te zijn met jezelf. Stel jezelf de vraag wat je wilt uitstralen en pas daar vervolgens je garderobe op aan.
4) Een andere route
Door steeds dezelfde route te nemen naar bijvoorbeeld je werk heb je de neiging de weg zonder na te denken af te leggen. Dat kan gemakkelijk zijn. Het is echter niet goed je hersenen stil te laten staan. Door af en toe kleine dingen aan te passen, zoals de weg die je aflegt, hou je jezelf scherp.
5) Een nieuw werkschema
Je kunt je werkschema veranderen door op zoek te gaan naar een nieuwe baan. Je kunt ook je werk op een andere manier indelen. Ga bijvoorbeeld op zoek naar methodes om efficiënt te werken, of volg een cursus timemanagement. Je zult zien dat een ander werkschema je ook op andere ideeën brengt.
Aug
18
Posted by : | On : 18/08/2009
Doelen halen is lastig. Hoe vaak komt het niet voor dat je je iets voorneemt en vervolgens strandt in de voorbereiding of uitvoering. Probeer daarom eens stil te staan bij de gedachte wat jou precies tegenhoudt. En los het op. Hieronder vijf mogelijke oorzaken waarom we soms niet verder komen en hun oplossing.
1. Je bent niet gemotiveerd genoeg.
Je motivatie wordt beïnvloed door het gevoel dat je bij je doelstelling hebt. Probeer je doelstelling zo te formuleren dat je er een positieve gedachte bij krijgt. Vraag jezelf af of het daadwerkelijk iets is wat je wilt. Vermijd doelen die gesteld zijn in negatieve termen. Bij negatief geformuleerde doelen is het lastig om je gedachten van het probleem af te houden. De kans is groter dat je het niet haalt. Probeer een negatief gestelde doelstelling om te buigen tot iets wat jij vindt dat je ermee wilt bereiken
2. Je hebt angst om te falen.
De belangrijkste oorzaak waarom we vooraf gestelde doelstellingen niet halen is onze angst om te falen. Wat is dat toch? De kans dat er iets dramatisch gebeurt tijdens de uitvoering is verwaarloosbaar klein. En toch maken we ons druk om zaken als gezichtsverlies, geen toekomst meer en andere irreële veronderstellingen. Stel dergelijke overtuigingen ter discussie. Ga een goed gesprek aan met jezelf. Ga na welke redenen je voor jezelf bedenkt. Schrijf ze op en bedenk vervolgens tien redenen waarom het niet waar is.
3. Je wordt geconfronteerd met uitstelgedrag.
Uitstelgedrag is de sluipmoordenaar van je doelstelling. Zonder dat we het doorhebben, hebben we de neiging om telkens weer de zaken voor ons uit schuiven. Met als gevolg dat we niets doen, zogenaamd omdat we geen tijd hebben. Uitstelgedrag voorkom je door jezelf er bewust van te maken. Gebruik hiervoor de volgende drie stappen
Beslis. Maak met jezelf een afspraak dat je het gaat doen. Schrijf het op en knoop het in je oren.
Doe. Doe gewoon iets. Het maakt niet uit wat, of hoe lang, als je maar wat doet.
Beloon. Geef jezelf een schouderklopje voor het feit dat je iets gedaan hebt.
4. Je heb een te groot vooruitzicht
Grote doelen stellen is fantastisch. Het is heerlijk om te dromen van zaken die ver van ons afliggen. Maar om het te bereiken moet er natuurlijk wel wat gebeuren. Grote doelen hebben een nadeel. Het zicht op wat er moet gebeuren is namelijk vertroebeld. Het stellen van een doel is pas zinvol als je er een actieplan aan plakt. Je zult het stapsgewijs uiteen moeten rafelen in kleine brokjes. Begin bijvoorbeeld eens met het definiëren van de eerstvolgende stap.
5. Je gebruikt een inefficiënte planning
Als er geen planning is weet je niet wat je moet doen. De kans is groot dat je snel wordt afgeleid door zaken die niets te maken hebben met het bereiken van je doelstelling. Je kunt je doelstelling bijvoorbeeld projectmatig aanpakken. Gebruik bijvoorbeeld de techniek Getting Things Done om je zaken efficiënt in te delen. Maak een helder onderscheid tussen alles wat je moet doen. En maak onderscheid tussen zaken die je direct kunt doen en zaken die je op een later tijdstip kunt doen. Zet het laatstgenoemden vast in je agenda.
