‘De tour win je in bed’. Deze uitspraak komt van de winnaar van de Tour de France uit 1980: Joop Zoetemelk. Met andere woorden: neem voldoende rust en je presteert beter (doel 18). Zelf pleit ik ervoor om rustmomenten gedurende de werkdag zoveel mogelijk structureel in te bouwen. Bijvoorbeeld met de Pomodoro Techniek. Deze methode maakt gebruik van korte intervallen en korte pauzes: om de 25 minuten circa 5 minuten rust. Het idee hierachter is dat je je taken behapbaar maakt en dat je gedurende de dag vaker het gevoel hebt dat je iets bereikt hebt. Geen keukenwekker bij de hand? Maak dan gebruik van deze online versie. En wat doe jij tijdens je pauzes: kopje thee? praatje maken met collega’s? Of toch liever helemaal niets.
Nov
08
Posted by : | On : 08/11/2011
Mar
02
Posted by : | On : 02/03/2011
Sommige banen zijn zwaarder dan andere. Volgens een overzicht op Healthylives.nl, dat afkomstig is van Deborah Legge, kent het werk in een verpleeghuis de meeste stressvolle aspecten. Vooral het gebrek aan waardering drukt hier zwaar. Daarnaast in het overzicht nog 9 andere zware beroepen. De oorzaken die daarbij genoemd worden zijn: weinig loon, lastige klanten, fysiek zwaar, onregelmatige werktijden, overwerk, isolatie en weinig autonomie. Wellicht dat mijn eerdere blog over rustmomenten die weinig tijd kosten (doel 10) iets kan betekenen voor mensen met een stressvol beroep.
Feb
24
Posted by : | On : 24/02/2011
Stilte is een ware vriend die nooit verraadt – Confucius
Eerder schreef ik over hoe je ondanks een drukke werkdag toch ontspannen kunt zijn. Vooral bij drukte is het lastig om tijd vrij te maken voor ‘niks’ (doel 10). Toch is het een essentieel onderdeel van een succesvolle dag. Online zijn er verschillende initiatieven die het nemen van rust ondersteunen, maar die toch weinig tijd kosten. Bijvoorbeeld tegelijk met 10.000 anderen in- en uitademen: tijd zelf in te stellen. Of even niks doen achter je beeldscherm: maximaal twee minuten. Tot slot nog enkele voorbeelden van rustmomenten die je in maximaal 45 seconden kunt volbrengen.
Oct
02
Posted by : | On : 02/10/2010
Drukke week gehad? Dan zul je net als ik ook wel eens moeite hebben om in slaap te vallen. Om dit te voorkomen zijn er diverse mentale en visuele trucjes beschikbaar (doel #10). Schaapjes tellen bijvoorbeeld. Mijn persoonlijke favoriet: doen alsof ik vlieg. Lekker hoog boven de wolken naar een mooi land waar het rustig is. Het is dus helemaal niet nodig om slaappillen te kopen. Gebruik gewoon je fantasie om jezelf in slaap te sussen.
Jun
15
Posted by : | On : 15/06/2010
Drukte kan een verslaving zijn. Vaak moeten dingen snel af. Zowel zakelijk als privé. Als tegenwicht kun je er voor kiezen om het ook eens een dagje wat rustiger aan te doen.
Rustig aan doen is niet noodzakelijkerwijs minder. Waar het om gaat is dat je je eigen tempo vindt. Je komt in een soort cadans. Dit is een constant tempo waarin je gemakkelijk uren kunt doorgaan en waarin je resultaten bereikt zonder dat je aan het einde van de dag moe bent.
Neem gewoon een keer een willekeurige dag. Desnoods een dag waarop je het razend druk hebt. En besluit dat je deze dag alles rustig aan gaat doen om uit te vinden wat het met je doet. Neem daarbij in ieder geval de onderstaande zes zaken mee.
1. Rustig ademen
Je ademhaling gaat in principe vanzelf. Probeer een paar keer per dag te letten op het tempo waarmee je in- en uitademt. Als je te snel ademt kan dat een signaal zijn dat je ook in andere zaken te snel handelt. Je kunt het tempo uit je ademhaling halen door je vooral te focussen op het uitademen.
2. Rustig praten
Neem de tijd voor een gesprek. Praat langzaam en doe dit zonder irritant te worden voor je gesprekspartner. Een techniek die je hierbij kunt gebruiken is actief luisteren. Dit is aandacht geven aan degene met wie je spreekt door het stellen van open vragen.
3. Rustig eten
Neem de tijd voor je maaltijden. Het voordeel is dat je tot rust komt. Tegelijkertijd kun je meer genieten van je eten.
4. Rustig werken
Rustig werken realiseer je door het maken van een ruime planning. Maak heldere afspraken over wat je in welk tijdbestek kunt opleveren. Breng ook je opdrachtgevers hiervan op de hoogte. Iets snel opleveren is mooi voor de korte termijn, maar het moet niet leiden tot minder functioneren op de lange termijn.
5. Rustig lopen
Je merkt aan je manier van lopen of je gespannen bent. Zodra je de neiging hebt om grote stappen te nemen in een hoog tempo, dan is er iets aan de hand. Probeer in zo’n geval je looptempo terug te schroeven.
6. Rustig kiezen
Kiezen is een grote bron van stress. Trek daarom tijd uit voor je een beslissing neemt. Ga niet meteen voor het voor de hand liggende. Doe dit ook bij kleine beslissingen, zoals bijvoorbeeld de dagelijkse boodschappen.
Apr
07
Posted by : | On : 07/04/2010
Lekker in je vel zitten: wie wil dat nou niet. Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Om jezelf goed te voelen zul je consequent stappen moeten zetten om verbeteringen aan te brengen in je dagelijkse gewoontes. Het kan handig zijn om eerst met wat kleine veranderingen te beginnen. Enkele bewuste acties kunnen je al een tevreden gevoel geven. Onderstaande 25 tips dragen hier aan bij.
Dit is een gastblog voor lijvcard.nl
1. Eet langzaam
Door langzaam te eten geniet je meer. Daarnaast krijg je door langzaam te eten minder snel honger en helpt het dus mee in een dieet.
2. Laat jezelf verzorgen
Er zijn verschillende mogelijkheden om jezelf te laten verzorgen. Niet alleen uiterlijk, maar ook innerlijk. Een goede verzorging kan je zelfvertrouwen een korte boost geven.
3. Parkeer je auto ver weg
Veel beweging zorgt voor een goede bloedcirculatie en dus voor een beter gevoel. Kies vrijwillig voor een wat langere wandeling.
4. Maak een lijst met dingen waar je goed in bent
Pak pen en papier en ga er even voor zitten. Doorgaans geven de zaken waar je goed in bent je meer voldoening. Niet alleen het denkproces helpt, het zet je ook op scherp voor je toekomstige acties.
5. Adem een paar keer diep in
Je ademhaling is van grote invloed op hoe je je voelt. Door diep in te ademen via je buik zorg je voor meer zuurstof in je bloed. Enkele diepe ademhalingen helpen je om je relax te voelen.
6. Werk aan een nieuwe hobby
Nieuwe dingen doen houdt je scherp. Daag jezelf uit met iets dat je nog niet eerder hebt gedaan.
7. Maak vrienden op het werk
Gezelligheid op het werk zorgt voor minder stress. Selecteer daarom wat mensen waar je goed mee overweg kunt en zet zelf de eerste stap.
8. Luister naar muziek
Laat je slechte humeur verdwijnen door naar goede muziek te luisteren. Laat jezelf lachen door naar een vrolijk deuntje te luisteren of reageer je agressie af met wat metal-muziek.
9. Speel een computerspelletje
Computerspelletjes zorgen voor creativiteit en ontspanning. Op internet zijn verschillende spelletjes te vinden om je even mee te vermaken.
10. Laat je interne criticus voor wat het is
De hardste stem die je kunt horen is het stemmetje in je hoofd. Het is niet gemakkelijk om deze stil te krijgen. Probeer eerst te luisteren naar wat ‘ie te vertellen heeft. Als dat gebeurt is kun je vervolgens besluiten om het stil te houden.
11. Verbeter je houding
Een goede houding verandert onmiddellijk je humeur. Probeer die houding aan te nemen die het beste past bij hoe je je wilt voelen.
12. Maak je werkplek persoonlijk
Geef het bureau op je werk een grotere persoonlijke lading. Bijvoorbeeld door foto’s mee te nemen, of door zaken op je bureau te zetten die jij leuk vindt. Maak jouw werkplek uniek zodat deze afwijkt van anderen.
13. Doe even helemaal niets
Neem een moment waarop je even niets hoeft te doen. Het liefst zo lang mogelijk. Zorg dat je er tijd voor vrij kunt maken zodat je even geen zorgen hebt.
14. Geef iets aan een goed doel
Door iets te geven aan een goed doel help je niet alleen anderen. Onderzoek toont aan dat een gift aan het goede doel de schenker een goed gevoel geeft.
15. Herbruik oude spullen
Spullen op zolder die je eigenlijk allang had kunnen weggooien, kun je, als je erover nadenkt, nog best een ander doel geven. Ga er creatief mee om en geef je rommel een tweede leven.
16. Haal een leuke herinnering naar boven
Je hersenen zijn een machine vol herinneringen. De kunst is om de juiste gedachtes naar boven te halen. Ga na wanneer je ook alweer die leuke ervaring had. Je kwam niet meer bij van het lachen. Haal deze herinnering terug en herleef het.
17. Eet biologisch
Ecologische voeding is gezonder omdat het rekening houdt met bepaalde eisen op het gebied van milieu, natuur en landschap. Biologische voeding is minder blootgesteld aan chemische bestrijdingsmiddelen.
18. Lees een goed boek
Zoek een rustige plek op en laat jezelf meevoeren door het verhaal.
19. Dagdromen
Dromen hoeft niet alleen voorbehouden te zijn tijdens het slapen. Overdag kun je dromen over dingen waar je gelukkig van wordt. Vergeet niet om op basis van je dromen enkele concrete plannen te maken.
20. Zet je denken op scherp
Door puzzels op te lossen activeer je je hersenen. Maak een cryptogram of sudoku. Poets als extra uitdaging een keer je tanden met links.
21. Maak een plannetje voor het weekend
Vooruitkijken naar iets leuks zorgt voor een rustgevend perspectief. Ga komend weekend wat doen, zoals een concert of een weekendje weg. Maak nu al uitgebreid plannen wat het gaat zijn.
22. Drink veel water
Ons lichaam heeft veel water nodig. Water voert niet alleen afvalstoffen af, maar je voelt je door het drinken van water ook fitter. Bovendien bevat water geen calorieën.
23. Richt je huis anders in
Volgens de 3000 jaar oude Chinese filosofie feng shui wordt je geluk beïnvloed door je leefomgeving. Het doel van Feng Shui is om je leef- of werkomgeving zo aan te passen dat een harmonieuze stroming van Qi (levenskracht) gestimuleerd wordt.
24. Maak een tekening
Haal de creativiteit in jezelf naar boven door middel van het maken van een tekening. Het hoeft niet mooi te zijn. Zie het als iets leuks om een keer te proberen.
25. Wees romantisch
Een gevoel van liefde kan verslavend werken. Met liefde in je hart overwin je alle problemen.
Nov
16
Posted by : | On : 16/11/2009
Ik probeer af en toe te mediteren (doel #10). En ik merk dat ik het best moeilijk vind. Vooral om het rustig te krijgen in m’n hoofd is lastig. Wel merk ik dat het beter is om er even een plekje voor op te zoeken. Het hoeft er niet per se stil te zijn, als ik maar even weg ben. Bij voorkeur doe ik het dan ook liever buiten dan binnen.
Sep
05
Posted by : | On : 05/09/2009
Meditatie (doel #10) en geluiden gaan goed samen. Het meest bekend is de mantra. Dit is een herhaling van een geluid, woord of zin. Het doel is om je gedachten tot rust te brengen door jezelf te focussen op het geluid. Mantra’s worden ook wel gebruikt in religieuze zin. In dat geval is de mantra bijvoorbeeld een gebed. Voor persoonlijke groei worden ook wel affirmaties als mantra gebruikt. Hierbij herhaal je voor jezelf een zin die je kracht geeft. Zelf merk ik dat ik het meest ontspan van geluiden uit de natuur. Waarvan hierbij enkele voorbeelden: storm, walvissen, ruimte en zelfs dinosauriërs.
Jul
14
Posted by : | On : 14/07/2009
Huilen associëren we vooral met kinderen. Ook op volwassenen mist huilen zijn uitwerking niet. Het zorgt ervoor dat je emoties meer in balans zijn met elkaar.
De tranen zijn vooral een reactie op het moment dat je niet meer weet hoe je moet omgaan met een pijnlijke situatie. Huilen van blijdschap bestaat echter ook. Gemiddeld huilen vrouwen vijf keer vaker dan mannen.
Over het algemeen is huilen sociaal slecht geaccepteerd. Om de redenen die hieronder staan genoemd zou hier eigenlijk verandering in moeten komen.
1. Huilen neutraliseert je gedachten
Huilen gebeurt vooral in een situatie die we als pijnlijk en complex ervaren. We weten het even niet meer. Door te huilen zorg je ervoor dat je gedachten tot rust komen. Na afloop heb je de neiging om op een heldere manier tegen het probleem aan te kijken.
2. Huilen maakt je vrolijk
Het klinkt vreemd, maar huilen maakt je vrolijk. Tijdens het huilen zelf ervaar je meestal een soort van dieptepunt. Daarna gaat het berg op en kom je er meestal vrolijker uit dan voordat het huilen begon.
3. Huilen schept een band
Huilen is een vorm van non-verbale communicatie. Over het algemeen ervaart de ander het huilen als een boodschap dat je het meent. Mensen hebben snel de neiging om de huilende een helpende hand te bieden. Huilen zorgt er met andere woorden voor dat mensen dichter tot elkaar komen.
4. Huilen verlaagt stress
Op het moment dat het probleem ontstaat bouwen mensen een hoop stress op. Door te huilen zorg je voor een uitlaatklep. De stress die je hebt opgebouwd, bouw je door te huilen weer af. De gespannen gevoelens zijn na het huilen gedeeltelijk verdwenen.
Jun
24
Posted by : | On : 24/06/2009
Vakantie is niet het moment om je zorgen te maken. Het is juist de bedoeling om je er even van af te zetten. Bloggen en reizen gaan wat dat betreft slecht samen. FBTO adviseert vakantiegangers om hun reis niet te vermelden op internet. De mogelijkheid bestaat namelijk dat inbrekers meelezen. Met alle gevolgen van dien. Zodra ik dus aan mijn reis van drie dagen zonder voorgenomen bestemming (doel #9) begin, zal ik dat dus niet vermelden. Reizen zonder doel is hopelijk dan zo zorgeloos als ik denk dat het is.
