Het is belangrijk voldoende ontspanning te hebben op het werk. Op drukke dagen schiet dit er vaak bij in. Ontspanningstips die weinig tijd kosten kunnen helpen.

Het gevaar van een drukke werkdag is dat je je werk mee naar huis neemt. Thuis dreunen de zaken die je overdag hebt doorlopen nog na in je hoofd. En bij het naar bed gaan is het nog steeds niet stil.

Dit kun je voorkomen door al tijdens de werkdag te beginnen met ontspannen. Vooral op drukke werkdagen is het belangrijk hier aandacht aan te schenken. Hieronder staan 20 korte tips die je zou kunnen toepassen.

1. Plan de dag.

Zorg dat je van tevoren al weet waar je aan toe bent. Maak een planning en hou je eraan.

2. Doe een ding tegelijk.

Veel onrust ontstaat door verschillende dingen tegelijk te doen. Breng daarom een scheiding aan tussen je werkzaamheden.

3. Pas mini-meditaties toe.

Mini-meditaties maken je rustig, maar kosten niet zoveel tijd als gewone meditaties. Doe hiervoor het volgende: sluit je ogen, parkeer je gedachten, focus op 3 tot 5 ademhalingen en open je ogen daarna weer. Ga vervolgens verder met waar je mee bezig was.

4. Stop met klagen over je fouten.

Vermijd gedachten als: “waarom heb ik dat toch fout gedaan”. Iedereen maakt fouten. Focus je niet op het verleden of de toekomst. Wel op zaken waar je nu mee bezig bent.

5. Zet je e-mail uit.

Laat je niet voortdurend afleiden door binnenkomende mail. Check je e-mail op enkele gezette tijden.

6. Zwak de noodzaak van je werkzaamheden af.

Het is niet het einde van de wereld als je iets niet afkrijgt of als je een fout maakt. Er zijn belangrijkere zaken dan je werk.

7. Let op je houding.

Een verkeerde houding vreet energie. Zorg er gedurende de dag voor dat je rug recht is, je kin iets ingetrokken en je schouders laag en ontspannen.

8. Drink geen koffie.

Koffie en andere cafeïne-houdende producten zorgen voor spanning. Beperk het daarom tot een minimum.

9. Zorg vol voldoende beweging.

Ga gedurende de dag tenminste een keer wandelen. Doe ook een keer enkele rek- en strekoefeningen.

10. Adem via je buik.

Van een diepe ademhaling krijg je een rustig gevoel. Adem langzaam in door je neus en zorg dat je buik zich uitzet vanwege je ademhaling.

11. Ontspan je spieren.

Als je geconcentreerd werkt heb je de neiging je spieren te spannen. Wees hier alert op en ontspan af en toe je spieren.

12. Lach.

Door veel te lachen maak je niet alleen jezelf positiever. Ook je omgeving zal beter op je reageren.

13. Neem de tijd voor een goede maaltijd.

Eet tussen de middag een gezonde en voedzame maaltijd. Doe dit niet aan je bureau, maar ergens waar even geen werk is.

14. Wees flexibel.

Hou er rekening mee dat de dingen niet altijd lopen zoals je ze gepland hebt.

15. Kom te vroeg op afspraken.

Zorg ervoor dat je tenminste 10 minuten eerder aanwezig bent op afspraken.

16. Zeg nee.

Leer nee te zeggen tegen extra activiteiten. Iedereen heeft ontspanning nodig. Extra activiteiten hoeven dus zelfs niet ten koste te gaan van je rustmomenten.

17. Wees  optimistisch.

De meeste mensen hebben positieve intenties. Dit komt er niet altijd uit, maar de achterliggende motivatie van hun acties zijn vaak zo kwaad nog niet.

18. Schrijf je negatieve gedachten op.

Door negatieve gedachten op te schrijven maak je ruimte in je hoofd. Tevens creëer je voor jezelf de mogelijkheid om zaken tot later uit te stellen.

19. Leer delegeren.

Dingen die je niet noodzakelijkerwijs zelf hoeft te doen kun je altijd overlaten aan een ander. Maak afspraken met mensen die tijd over hebben om je te helpen.

20. Tel tot 100.

Als iemand iets vervelends doet, tel dan niet tot 10. Neem de tijd en tel tenminste tot 100.