Is sporten en muziek een goede combinatie of niet? Mijn ervaring is dat de meningen hierover uiteen lopen. Persoonlijk houd ik er van om me tijdens het hardlopen (doel 4) vooral te concentreren op zowel mijn stapfrequentie als de geluiden uit de omgeving. Van muziek raak ik afgeleid. Maar voor veel mensen geeft muziek wat extra motivatie om vol te houden of wat sneller te gaan. Bijvoorbeeld door muziek op te zetten met een strakke beat. Lastig hierbij is wel dat muziek een ander tempo kan hebben dan je snelheid. Op internet zijn daarom verschillende initiatieven beschikbaar die hierin voorzien. Bijvoorbeeld onderstaande sites waarbij je je tempo kunt invoeren, waarna je een lijst krijgt met muziek die daarbij aansluit. Zowel voor hardlopers als fietsers en wandelaars.
Mar
30
Posted by : | On : 30/03/2011
Aug
12
Posted by : | On : 12/08/2010
Iedereen weet inmiddels wel dat sporten goed voor je is. Toch vinden veel mensen het moeilijk om in beweging te komen. Zodra je voor jezelf een overtuigende reden bedenkt om te gaan sporten, verlaag je de drempel.
Dit is een gastblog voor lijvcard.nl
Je motivatie om wel of niet te gaan sporten hangt samen met de overtuigingen die je hebt ten aanzien van sport. Niet-sporters hebben voor zichzelf een overtuigende reden bedacht om stil te blijven zitten.
Een overtuiging veranderen is lastig, maar niet onmogelijk. Begin met het bedenken van een of enkele goede redenen die jou voldoende motiveren om te beginnen met sporten. Hoe belangrijker deze reden voor je is, hoe gemakkelijker je het voor jezelf maakt.
Hieronder tien voorbeelden van redenen die je zou kunnen gebruiken. Neem ze niet voor waar aan, maar onderzoek in hoeverre ze op jou van toepassing zijn. Het beste is om zelf ook enkele redenen te bedenken die specifiek op jouw situatie betrekking hebben.
Schrijf de redenen die het meest op jou van toepassing zijn op en hang ze op een plek waar je er dagelijks mee in aanraking komt. Laat in de reactie weten welke reden jij gebruikt om (niet) te sporten.
Tien redenen om te gaan sporten
1. Je valt er van af.
2. Je ziet er beter uit.
3. Je bouwt door sporten een netwerk op.
4. Sporten is een leuke afleiding.
5. Je ontwikkelt een betere houding.
6. Sporten vergroot je zelfvertrouwen.
7. Het is goed voor je gezondheid.
8. Door sporten kun je beter slapen.
9. Van sporten word je rustiger.
10. Het verbetert je concentratie.
May
10
Posted by : | On : 10/05/2010
Het onvermijdelijke is gebeurt. Door teveel hardlopen ben ik helaas gebleseerd geraakt in de lies van mijn rechterbeen. Inmiddels ben ik enkele keren bij een fysiotherapeut geweest. Herstellen blijkt erg lastig. De neiging om te snel weer te gaan hardlopen is groot, waardoor de belssure steeds terug komt. Ook als je niks voelt, kan de blessure nog steeds aanwezig kan zijn. Het gevolg is dat ik me nu vooral focus op krachtoefeningen in bovenbenen en buik. Vanaf volgende week hoop ik weer rustig te gaan lopen. Te beginnen met 5 minuten. Voor mijn doelstelling (doel #4) is deze ontwikkeling helaas niet al te gunstig.
Feb
14
Posted by : | On : 14/02/2010
Het was zwaar. Het was afzien. Maar het is gelukt. In de trimloop Groet uit Schoorl heb ik de halve marathon volbracht. Binnen 2 uur. De exacte tijd volgt. Nu alvast dit doel afstrepen op mijn lijst (doel #4). En uiteraard een vervolg toevoegen. Ik moet zeggen dat het me wel wat lijkt om een keer een marathon te lopen. Niet meteen dit jaar, want daar ben ik nog niet klaar voor. Voorlopig ga ik eerst rustig door met trainen, zodat ik hopelijk in 2011 klaar ben voor de marathon.
Update: De eindtijd is 1:57:45. Kijk hier op startnummer 6893.
Jan
09
Posted by : | On : 09/01/2010
Helaas. Egmond gaat niet door. Blijkbaar vond de organisatie dat er teveel beren op de weg lagen. Uiteraard is dit een grote teleurstelling, omdat ik er 6 maanden hard voor getraind heb. Maar niet getreurd. Ik heb me onmiddelijk ingeschreven voor Groet uit Schoorl. Deze halve marathon is op 14 februari. Hopelijk haal ik dan wel mijn doelstelling (doel #4)
Jan
06
Posted by : | On : 06/01/2010
Het Vondelpark in Amsterdam 
ligt verscholen onder een dik pak sneeuw. Zojuist had ik er mijn laatste training ter voorbereiding op de halve marathon (doel #4). Terwijl in de bioscopen een barre Elfstedentocht uit 1963 wordt bezongen, begint het er steeds meer op te lijken dat de hel van 2010 aanstaande zondag gaat plaatsvinden in Egmond. Sneeuw, ijs, kou en hoog getij. En ik ben erbij. Geïnteresseerden kunnen mijn doorkomsttijden volgen met de SMS-service (€ 0,55 p.o.b.). SMS hiervoor “CC 3654 ON” naar telefoonnummer 5454, en je ontvangt mijn tijden. Camera? Klaar. Geluid? Klaar. En….. Actie!
Jan
02
Posted by : | On : 02/01/2010
Over iets meer dan een week is de halve marathon van Egmond. De bedoeling is dat ik dan mijn doelstelling haal (doel #4). Geen slecht begin voor het nieuwe jaar. Mijn gevoel zegt dat ik er genoeg voor getraind heb. Zowel op de weg, het strand als door de duinen. Maar het zal hoe dan ook zwaar worden. De voorspelling is dat het koud wordt. Daarnaast zou er sprake zijn van hoog getij, zodat er maar een klein stukje strand is om op te lopen. Ik hoop binnen de twee uur te kunnen finishen.
Sep
15
Posted by : | On : 15/09/2009
Aanstaande zondag loop ik de dam tot damloop (doel #4). Mijn tijd wordt door middel van een chip, die bevestigd is aan mijn schoen, geregistreerd. Het leuke is dat tussendoortijden te ontvangen zijn via een sms-service. Door CC 4494 ON te sms-en naar 5454, ontvangen belangstellenden 4 berichtjes á €0,55 ct (het getal 4494 is mijn startnummer). De sms-jes worden verstuurd na 5, 10 en 15 kilometer en na het passeren van de finish. Bij de tussentijden wordt tevens een voorspelling gedaan van de eindtijd na 16,1 kilometer.
Aug
22
Posted by : | On : 22/08/2009
Met hardlopen (doel #4) gaat het de goede kant op. Voorheen liep ik de 10 kilometer in ongeveer een uur. Sinds ik ben begonnen met een hardlooptraining en ik ben afgevallen, heb ik daar flink wat tijd van afgehaald. Tijdens de dorpsloop van Baambrugge heb ik de 10 kilometer afgelegd in 51:49. Een nieuw persoonlijk record. Met het gemiddelde van 5:11 per kilometer ben ik zeer tevreden. Voor een wedstrijd over 16,1 kilometer schijn je daar 15 seconden per kilometer bij op te moeten tellen. Dat zou betekenen dat ik tijdens de damloop uit zou kunnen komen op een eindtijd van circa 1:27:30. Geen verkeerd vooruitzicht.
Aug
09
Posted by : | On : 09/08/2009
Inmiddels ben ik alweer twee maanden bezig met een hardloopcursus (doel #4) vanwege een wat minder verlopen wedstrijd eerder dit jaar. Afgelopen week was er een pauze. Een mooi moment om even de leerpunten op en rijtje te zetten. Mijn conslusie is dat de cursus zeer de moeite waard is. Ik ben door de trainer flink geconfronteerd met een verkeerde loophouding. De juiste houding is: rechtop, hoofd omhoog, knieën optillen, en goed afzetten met je tenen. Daarnaast heb ik geleerd hoe je het beste kunt drinken tijdens het hardlopen, hoe je je race moet opbouwen en hoe te herstellen na een lange duurloop. Al met al zie ik mijn deelname aan de Damloop met steeds meer vertrouwen tegemoet.
