Wat neem je mee op reis?

Hou je er ook van om wat extra’s mee te nemen op reis? Bijvoorbeeld een tedoenlijstje speciaal voor op vakantie. Op de website lifehacker.com vind je vijf voorbeelden van de inhoud van backpacks. Leuk om inspiratie op te doen, bijvoorbeeld als je gaat reizen zonder doel (doel # 9). Op de bijgevoegde foto zie je wat ik in ieder geval mee zou nemen op reis.

Posted in Lifehacks | Tagged | Leave a comment

Wat is jouw reden om (niet) te sporten?

Iedereen weet inmiddels wel dat sporten goed voor je is. Toch vinden veel mensen het moeilijk om in beweging te komen. Zodra je voor jezelf een overtuigende reden bedenkt om te gaan sporten, verlaag je de drempel.

Dit is een gastblog voor lijvcard.nl

Je motivatie om wel of niet te gaan sporten hangt samen met de overtuigingen die je hebt ten aanzien van sport. Niet-sporters hebben voor zichzelf een overtuigende reden bedacht om stil te blijven zitten.

Een overtuiging veranderen is lastig, maar niet onmogelijk. Begin met het bedenken van een of enkele goede redenen die jou voldoende motiveren om te beginnen met sporten. Hoe belangrijker deze reden voor je is, hoe gemakkelijker je het voor jezelf maakt.

Hieronder tien voorbeelden van redenen die je zou kunnen gebruiken. Neem ze niet voor waar aan, maar onderzoek in hoeverre ze op jou van toepassing zijn. Het beste is om zelf ook enkele redenen te bedenken die specifiek op jouw situatie betrekking hebben.

Schrijf de redenen die het meest op jou van toepassing zijn op en hang ze op een plek waar je er dagelijks mee in aanraking komt. Laat in de reactie weten welke reden jij gebruikt om (niet) te sporten.

Tien redenen om te gaan sporten

1. Je valt er van af.

2. Je ziet er beter uit.

3. Je bouwt door sporten een netwerk op.

4. Sporten is een leuke afleiding.

5. Je ontwikkelt een betere houding.

6. Sporten vergroot je zelfvertrouwen.

7. Het is goed voor je gezondheid.

8. Door sporten kun je beter slapen.

9. Van sporten wordt je rustiger.

10. Het verbetert je concentratie.

Posted in Persoonlijke Groei | Tagged | Leave a comment

Uitdaagvraag #30

Wat steek ik op van de signalen van anderen?

Posted in Uitdaagvragen | Leave a comment

Schrijven is schrappen

onkruidZo, weer een halve pagina geschrapt. Soms lijkt het wel dat ik meer schrap dan schrijf (doel #2). Hopelijk blijft er wel iets over van mijn werk. Maar ach, het dient een goede zaak. Alsof ik onkruid aan het wieden ben. Door de rotte stukken er tussenuit te snijden krijgen de gezonde delen meer licht. En daarmee de mogelijkheid om tot iets nog mooiers te groeien. Voorlopig blijf ik daarom lekker kritisch op mezelf.

Posted in Lifehacks | Tagged | Leave a comment

Ken je obstakels en breek ze af

Obstakels houden je tegen bij het werken aan je doelen. Obstakels kunnen enerzijds blokkades zijn vanuit de omgeving waarin je opereert. Anderzijds kan ook je manier van denken een blokkade vormen.

Iedereen die aan doelen werkt loopt onherroepelijk tegen obstakels op. Dit kan een hoop onnodige frustratie opleveren. We hebben vaak de neiging om tegen dezelfde obstakels op te lopen.

Om hier effectief mee om te gaan zul je je obstakels moeten kennen. Hierdoor is het gemakkelijker om ze een stap voor te zijn.

Obstakels zijn onder te verdelen in directe en indirecte obstakels. Hieronder lees je hoe je kunt handelen als je een obstakel tegenkomt.

 Directe obstakels

Directe obstakels hebben te maken met de omgeving waarin je opereert. Een voorbeeld van een direct obstakel is dat de wijze waarop je je doel uitvoert, niet het gewenste resultaat oplevert. Je had met andere woorden beter iets anders kunnen doen. Dit is iets dat je, zelfs bij een grondige voorbereiding, niet kunt voorkomen. De oplossing is dat je er niet te lang bij stil moet staan. Bedenk daarentegen een andere strategie en kijk of dat wel het gewenste resultaat oplevert.

Daarnaast kunnen er allerlei zaken zijn rondom het project die de boel stagneren. Ook dit zijn directe obstakels. Denk bijvoorbeeld aan onvoldoende geld, tijd, hulpmiddelen, of mensen die je tegenwerken. De oplossing hiervoor is dat je in actie zult moeten komen om deze obstakels af te breken. Zorg bijvoorbeeld voor extra middelen, stoot andere projecten af, of ga in gesprek met je tegenstanders.

Indirecte obstakels

Indirecte obstakels hebben te maken met de wijze waarop je zelf tegen je project aankijkt. Hierbij gaat het om manier van denken die je tegenhoudt. Verkeerde gedachten ontstaan enerzijds wanneer je normen en waarden conflicteren met je project. Anderzijds kun je te maken krijgen met een gevoel van onzekerheid  waardoor je op de rem trapt.

Een verkeerde gedachte kost energie. Dit gaat ten koste gaat van de energie die je in je project stopt. Je lost dit op door je focus te veranderen. Probeer hiervoor eerste de gedachte goed in kaart te brengen. Vraag jezelf af waarom je deze gedachte hebt en wat het betekent.  Trek er eventueel lessen uit. Verschuif daarna je energie weer naar de plek waar het op gericht moet zijn, namelijk je werkzaamheden.

Posted in Persoonlijke Groei | Leave a comment

Uitdaagvraag #29

Welke knoop ga je vandaag doorhakken?

Posted in Uitdaagvragen | Leave a comment

Een lange of korte tedoenlijst?

Hoe lang moet een tedoenlijst zijn? Aan de ene kant is er veel voor te zeggen om je te beperken tot één of enkele doelen. Dat is beter voor je focus. Wanneer je niet goed weet welke kant je op wilt, is het wellicht beter om te kiezen voor veel doelen. Zelf heb ik inmiddels een lijst van 127 doelen opgenomen op deze weblog (doel#1). Deze hoeveelheid is gelijk aan de lijst van John Goddard, een Amerikaanse avonturier. Zelf een lijst online zetten kan ook. Op de populaire site 43things kun je een tedoenlijst van maximaal 43 doelen publiceren.

Posted in Lifehacks | Tagged , | Leave a comment

Een dagje rustig aan

Drukte kan een verslaving zijn. Vaak moeten dingen snel af. Zowel zakelijk als privé. Als tegenwicht kun je er voor kiezen om het ook eens een dagje wat rustiger aan te doen.

Rustig aan doen is niet noodzakelijkerwijs minder. Waar het om gaat is dat je je eigen tempo vindt. Je komt in een soort cadans. Dit is een constant tempo waarin je gemakkelijk uren kunt doorgaan en waarin je resultaten bereikt zonder dat je aan het einde van de dag moe bent.

Neem gewoon een keer een willekeurige dag. Desnoods een dag waarop je het razend druk hebt. En besluit dat je deze dag alles rustig aan gaat doen om uit te vinden wat het met je doet. Neem daarbij in ieder geval de onderstaande zes zaken mee.

1.      Rustig ademen

Je ademhaling gaat in principe vanzelf. Probeer een paar keer per dag te letten op het tempo waarmee je in- en uitademt. Als je te snel ademt kan dat een signaal zijn dat je ook in andere zaken te snel handelt. Je kunt het tempo uit je ademhaling halen door je vooral te focussen op het uitademen.

2.      Rustig praten

Neem de tijd voor een gesprek. Praat langzaam en doe dit zonder irritant te worden voor je gesprekspartner. Een techniek die je hierbij kunt gebruiken is actief luisteren. Dit is aandacht geven aan degene met wie je spreekt door het stellen van open vragen.

3.      Rustig eten

Neem de tijd voor je maaltijden. Het voordeel is dat je tot rust komt. Tegelijkertijd kun je meer genieten van je eten.

4.      Rustig werken

Rustig werken realiseer je door het maken van een ruime planning. Maak heldere afspraken over wat je in welk tijdbestek kunt opleveren. Breng ook je opdrachtgevers hiervan op de hoogte. Iets snel opleveren is mooi voor de korte termijn, maar het moet niet leiden tot minder functioneren op de lange termijn. 

5.      Rustig lopen

Je merkt aan je manier van lopen of je gespannen bent. Zodra je de neiging hebt om grote stappen te nemen in een hoog tempo, dan is er iets aan de hand. Probeer in zo’n geval je looptempo terug te schroeven.

6.      Rustig kiezen

Kiezen is een grote bron van stress. Trek daarom tijd uit voor je een beslissing neemt. Ga niet meteen voor het voor de hand liggende. Doe dit ook bij kleine beslissingen, zoals bijvoorbeeld de dagelijkse boodschappen.

Posted in Persoonlijke Groei | Tagged | Leave a comment

Start een creatief proces met freewriting

Ideeen spuien is een effectieve manier om een creatief proces te starten. Freewriting is bijna hetzelfde als een brainstorm. Bij een brainstorm maak je een opsomming. Bij freewriting maak je zinnen en alinea’s. De bedoeling is dat je 10 minuten lang alles wat in je opkomt opschijft. Gramatica is onbelangrijk. De pen mag niet loskomen van het papier, of je vingers blijven aan het toetsenbord. Zit je vast, dan ga je toch door. Desnoods schrijf je iets over het feit dat je vast zit. Uiteindelijk komt er natuurlijk een hoop onzin op papier te staan. Het meest gooi je weg. Als je het een aantal keer probeert, zul je zien dat er altijd wel een ideetje uit voortkomt. Ideaal dus voor schrijvers (doel #2) die nieuwe ideeen nodig hebben voor hun werk.

Posted in Lifehacks | Tagged | Leave a comment

Uitdaagvraag #28

Wat doe je om het beste uit jezelf te halen?

Posted in Uitdaagvragen | Leave a comment